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あがりやすい
緊張症





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あがりやすい
(緊張症)

  • スピーチ・面接・発表会などで上がって、実力が出ない。
  • 脳は温度上昇が致命傷になるので、温度が上がるのを抑えようとして、血中の副腎皮質刺激ホルモンが増える




あがるとは?
  • 緊張しやすい/緊張症
  • =脳の中枢系が興奮した状態。

  • 緊張症→「セロトニン症候群
    • 人前でスピーチする際、手や声が震えて困る。
    • 日頃の稽古では何でもないが、晴れの発表会では手先が震える。
    • デザインを描こうとすると、手が震えて困った。
    • 乾杯の音頭をとるために一定の姿勢をとろうとすると震えた パーキンソン病


症状
  1. 目線が定まらない
  2. 唇をなめる
  3. ふるえる












あがらないための食事
  1. スピーチなどの・・・3時間前
    • カツ丼(豚肉100g)や鰻重を食べる(ビタミンB1の効果)
    • 生のタマネギ60g(硫化アリル)
    • シイタケスープ (エリタデニンが血圧低下させる)
    • ニンニク+牛乳
    • アシタバ
    • アスパラ
  2. スピーチなどの・・・直前
    • チョコレート
    • ケーキ

直前の対策
  • 首の後ろに冷却シップを貼ってから話し始める






トレーニグ  (呼吸法
  • 腹式呼吸で、
  • 5秒かけて息を吸い、
  • 10秒かけてゆっくり息を吐く。これを普段から行う


  • 横隔膜






呼吸 運動の主役は

横隔膜の収縮(吸息)と弛緩(呼息)が主役


  • 横隔膜は腱と筋肉でドーム状に作られている。


  • 息を思いっきり吐くと、このドームの頂点は、正面から見てほぼ第4肋骨の高さになる。
  • 息を吸うために筋肉が収縮すると、ドームが下がって胸腔の容積を増やす。

  • 安静時の呼吸では、横隔膜が下がる幅は15mmぐらいだが、腹式呼吸をすると60mm〜70mmにもなり、脊椎を伸ばすことで、実質的には100mm近い下げ幅になる。






あがりやすい・・・漢方薬
  1. 黄連解毒湯
  2. 加味逍遥散
  3. 甘麦大棗湯
  4. 桂枝加竜骨牡蛎湯
  5. 五積散
  6. 柴胡加竜骨牡蛎湯
  7. 柴胡桂枝乾姜湯
  8. 柴朴湯
  9. 三黄瀉心湯
  10. 四逆散
  11. 四物湯
  12. 炙甘草湯
  13. 小柴胡湯香蘇散
  14. 天王補心丸
  15. 女神散
  16. 半夏厚朴湯
  17. 半夏瀉心湯
  18. 抑肝散加陳皮半夏湯










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