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関連情報 |
「ふるえる」「スポーツで結果が出ない」「不安」「ストレス」「ドキドキ」「恐怖症」「対人恐怖症」「カフェイン中毒」「肝機能障害」「活性酸素」「ムチ打ち症」 |
| あがる | 緊張しやすい/緊張症＝脳の中枢系が興奮した状態。 緊張症→「セロトニン症候群」 ○人前でスピーチする際、手や声が震えて困る。 ○日頃の稽古では何でもないが、晴れの発表会では手先が震える。 ○デザインを描こうとすると、手が震えて困った。 ○乾杯の音頭をとるために一定の姿勢をとろうとすると震えた。 |
| あがりやすい | ⇒スピーチ・面接・発表会などで上がって、実力が出ない。 精神的なストレスがかかると、ノルアドレナリンが増えて、血流を増加させる。 脳は温度上昇が致命傷になるので、温度が上がるのを抑えようとして、血中の副腎皮質刺激ホルモンが増える。 |
| 症状 | <1>目線が定まらない <2>唇をなめる ふるえる→「ふるえ」 |
| あがらないための食事 | |
 スピーチなどの・・・3時間前 |
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| スピーチなどの・・・直前 |
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| 直前の対策 | 首の後ろに冷却シップを貼ってから話し始める。 |
| トレーニグ | 腹式呼吸で、５秒かけて息を吸い、１０秒かけてゆっくり息を吐く。これを普段から行う。 呼吸運動の主役は横隔膜の収縮（吸息）と弛緩（呼息）が主役。 横隔膜は腱と筋肉でドーム状に作られている。息を思いっきり吐くと、このドームの頂点は、正面から見てほぼ第4肋骨の高さになる。息を吸うために筋肉が収縮すると、ドームが下がって胸腔の容積を増やす。安静時の呼吸では、横隔膜が下がる幅は15mmぐらいだが、腹式呼吸をすると60mm〜70mmにもなり、脊椎を伸ばすことで、実質的には100mm近い下げ幅になる。 |
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[カルシウム][胎盤エキス][真珠][紅参][バレリアン] |
| あがりやすい・・・漢方薬 | |
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