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クレアチン（Cｒ）
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 「アミノ酸」「クレアチンキナーゼ」

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クレアチン ■腎臓は体内で発生した老廃物を尿中に排泄したり、水分・電解質のバランスを保ったり、血圧を調節したりしています。腎臓に炎症が起きると尿にも異常が出ますが、血液中にも排泄できない老廃物が溜まり、血液検査で診断できます。
腎臓の働きを調べる代表的な血液検査項目に「尿素窒素」と「クレアチン」があります。クレアチニンはアミノ酸のアルギニンなどが代謝してできるクレアチニンが筋肉内で変化してできるものです。大部分は腎臓の糸球体から濾過されて、、尿中へと排泄されます。ところが、腎炎などで仁糸球体の濾過機能に異常が生じると、血中のクレアチニン値が高くなります。
尿素窒素がタンパク質の摂りすぎや脱水などの影響を受けるのに対し、クレアチニンは食事などからの影響を受けません。ただ、クレアチニンは筋肉の中で作られるので、「多発性筋炎」などの筋肉疾患などで低値になり、筋肉増量や甲状腺機能亢進などで高値になる傾向があります
■アルギニンとグリシンから、主に腎でtransaminidaseによってguanidoasetic acidになり、ついで肝でmethyltransferase(酵素)によりメチル基が転移されて合成される。
■９８％前後が骨格筋に存在し、そのほとんどがクレアチンリン酸として存在する。
■エネルギー代謝に関与している。
Creatine ＝クレアチン
○クレアチンとは、もともと身体でつくられる体内成分で、骨格筋に９５％含まれるアミノ酸の一種です。
○筋肉量の増加とエネルギー産生に役立ちます
○加齢とともに減少します。
○2001年に厚生労働省が食品に配合することを許可しました。
正常値 ○血清・男性（0.2〜0.6mg/dl）
　　　　　女性（0.4〜0.9mg/ｄｌ)
○尿排泄量（0〜60mg/日）
体重 クレアチン摂取による体重の増加（Eernest et al：1995)
徐脂肪体重・・・・・１.７ｋｇ増加（N=8）
摂取期間（28日）
摂取量(20g/day)




クレアチンの働き
  • 筋肉量の増加
    1. 加齢とともに低下する筋肉内のクレアチンを補充し、筋肉の衰えを改善させ、骨や関節などの骨格を保護する働きがあります。
    2. 筋力を若返らせたい方におすすめ。
  • エネルギーの生成・瞬発力を高める（疲れにくい体をつくる）
    1. クレアチニンは瞬間的に最大パワーを作るために、瞬発力の向上につながります。
    2. また、筋肉中に十分なクレアチンがあると、糖分が使われないので疲労物質である乳酸がつくられません。

クレアチン服用の目安
・アスリート ★１日２０ｇを３日間続け、その後１日２ｇ〜３ｇで維持する。
★有名なプロスポーツ選手が愛用しています。
・中高年の筋力維持
・リハビリ中
・軽い運動の方		 １日１.５ｇ〜３ｇを継続して服用
○効き目を感じる期間・・・約１ヵ月
○水溶性のためいつ飲んでもかまわない。
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