時差ボケ	＝体内時計と一致しないことが原因。目から入った刺激が、視交叉上核から松果体に入り、松果体で作られたメラトニンが減少すれば活動的になり、増加すれば眠くなる。松果体に刺激を与えるのは、目から入る光と、膝の後ろに当たる光がある。
	時差症候群 「時差ボケとは医学的には時差症候群といいます。飛行機に乗り、生体リズムと生活時間に４〜５時間以上のズレが生じることで起きます。交通機関の運転者や医療関係者などでは昼夜が逆転した勤務をする人もいます。コンビニの従業員など夜の勤務や活動が増えています。全労働人口の３０％近くは交代勤務者だと言われています。こうした人には夜勤症候群と呼ばれる障害がみられます」 「パイロットで時差症候群の症状を調べたところ、最も多かったのは不眠などの睡眠障害、次いでにっちゅ眠気に襲われるという訴えでした。寝るべき時に眠れない、起きていなければいけない時に眠いとといった回答を合わせると８０％を超えます。精神的な作業能力低下や疲労感、食欲低下、医長障害などもみられます。 「夜勤症候群では、睡眠障害や慢性的疲労感、食欲不振・胃腸障害が３大症状です。年齢と共に体内時計の臭気が早まり睡眠時間が短くなります。睡眠相前進症候群といいますが、これは病気ではありません。」 ●時差ボケはそれほど重要視されませんが、交代勤務では睡眠不足で事故を起こすこともあります。 「飛行機のパイロットや重要な交渉ごとを抱えたビジネスマンなどを除いてそれほど大きな影響を安中散絶え間ＳＮ。一方、屋勲章行軍がもたらす行く大敵・精神的能力の低下によるヒューマンエラーは問題です」 「米国のスリーマイル島原子力発電所事故やアラスカ沖のタンカー座礁事故などは、操作者の眠気が原因と言われます。交通事故の中にもこれが原因の例も多いでしょう。交代勤務の時に事故が多い傾向があり、こうした問題は1980年代から注目され始めました」 「交代勤務は毎日時差を体験しているようなものです。夜勤なら夜勤と長く続くパターンならいいですが、多くの人は家族など普通の社会生活をしていると人と一緒にいます。これだと生体リズムが乱れて不安定になります。時差症候群より背景は複雑で治療も厄介です。
症状	<1>昼間に眠くなる <2>集中力・記憶力が低下する。 <3>便秘・下痢し易くなる。 <4>免疫力が低下し、特に夜間、発病しやすくなる。
参考	◎3000ルックスの光と松果体。昼間の直射日光＝50000ルクス。 ◎メラトニンが有効。メラトニンはセロトニンのＮｰアセチル化反応で生成する。
予 防 す る 方 法	<1>朝食に： 「タンパク質の多い、肉や魚を中心に食べる。それによってチロシンを増加し、脳内の青斑核に働いて、それがアドレナリンを増やす。」 <2>夕食に： 「炭水化物の多い米やスパゲティ、パンなどを中心に食べると、それがブドウ糖を増やし、インスリンの分泌を増加させる。インスリンはアミノ酸を筋肉に取り込む働きもあり、それによって血中にトリプトファンが増える。トリプトファンはメラトニンの主な原料である。メラトニンが増えると、眠くなる。」 <3>到着先の時刻に、出発時から合わせて行動していく。
【栄養療法】	ビタミンＢ１２