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 ＞ことば＞筋力トレーニング        |
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| ＞ことば＞筋力トレーニング |
| 筋肉 | ◎歩くだけではがつかない。 「筋肉をつけるのには短時間に負荷を４０％以上かけることが必要。骨格筋は400種類以上ある。 ex.ぞうきんがけ：１０秒以上。 スクワット：ゆっくり１０回。 |
| 有酸素運動 | ウォーキング、ジョギング、スクワット |
| （等尺性収縮） | アイソメトリクス アイソ＝等しい。メトリクス＝長さ。 １．筋肉の長さを変えない運動。効果が大きく、ケガしない。 「.ダンベルもって屈伸させるのが従来の筋トレ。アイソメトリクスは筋肉を伸ばしたり縮めたりしない運動。」 ２．方法： 「７秒間、全力で。」 「.手のひらを合わせて、全力で押し合う。またはタオルを握って力一杯ひっぱる。」 |
| ストレッチ | ＝筋肉を伸ばす運動。 １．体を暖める準備運動をしてからストレッチに入る。ウォーキングなどで体を暖めてからはじめる。 ２．運動にはずみをつけない。 ３．気持ちの良いところで止める。痛みを感じる所までしないこと。 ４．人の力を借りない。 ５．呼吸は自然に。 |
関連情報 |
「ストレッチ」 |
