筋力トレーニング

筋力トレーニング

関連情報

筋肉	◎歩くだけではがつかない。「筋肉をつけるのには短時間に負荷を４０％以上かけることが必要。骨格筋は400種類以上ある。 ex.ぞうきんがけ：１０秒以上。　　スクワット：ゆっくり１０回。
有酸素運動	ウォーキング、ジョギング、スクワットスロージョギング方法：アゴを下げて、口を開けて、笑顔で、おしゃべりしながら、腕は振らない、歩幅は小さく（足の幅以下）効果：利尿効果、塩分の排泄に、血管をやわらかくする
（等尺性収縮）	アイソメトリクスアイソ＝等しい。メトリクス＝長さ。筋肉の長さを変えない運動。効果が大きく、ケガしない。ダンベルもって屈伸させるのが従来の筋トレ。アイソメトリクスは筋肉を伸ばしたり縮めたりしない運動。方法「７秒間、全力で。」「.手のひらを合わせて、全力で押し合う」「またはタオルを握って力一杯ひっぱる。」
ストレッチ	＝筋肉を伸ばす運動。体を暖める準備運動をしてからストレッチに入る。ウォーキングなどで体を暖めてからはじめる。運動にはずみをつけない気持ちの良いところで止める。痛みを感じる所までしないこと。人の力を借りない呼吸は自然に