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眠い
(ねむけ)

チェック
「傾眠症」ナルコレプシー」「嗜眠」「高山病」「栄養失調」「睡眠時無呼吸症候群」「時差ボケ」「倦怠感」「目が覚めない」「朝起きられない」「体内時計


ねむけ (眠気)
  1. =「眠くて仕方がない」「眠たくなる」「睡気」
  2. 人の眠気には半日ごとの周期がある。
    平均的な起床時間の場合、夜と午後2時頃に眠気のピークがくる。


昼間のねむけ
  • 加齢男性性腺機能低下症候群
  • ナルコレプシー
  • 日中に眠気を感じるひと
    • 2012年、サノフィ・アベンティスが日米仏の調査で、日中に眠気を感じる人の割合は。
      • 日本・・・・・・・・・70.9%
      • 米国・・・・・・・・・56.0%
      • フランス・・・・・・・30.3%
      調査期間は2011年8/14〜8/24。3ヶ国で30歳以上、約7000人を対象。
  • 昼寝
    • ごく短時間(20分まで)・・・ウトウトする。
    • 深く眠りすぎないことが大切。
    • 熟睡しないために、横にならずに椅子にすわったまま。
    • 寝覚めを良くするには、コーヒー・緑茶を起きたい時間の30分前に飲む。目が覚めるころにカフェインの覚醒作用が効いてくる。


ねむけと疲労感
  • 2009年、軽いねむけや疲労感を覚えるのは、脳の前頭前野の血流の変化に関連していることを、群馬大学の福田正人準教授らのチームが突き止めた。
    ある種の精神疾患では軽い疲労感を伴う場合がある。
    近赤外線を頭に当てて血流を調べる「光トポグラフィー」と呼ぶ計測装置を使って調べた。
    20〜50才に男女60人を対象に脳の血流を測定。
    あわせてアンケート調査で
      「試験中で軽い心理的疲労がある」
      「睡眠不足で昼間に眠気を感じる」
    などの聞き取り調査をした。
    心理的疲労のあるグループでは光トポグラフィー計測で前頭前野の一部の血流が低下していることが判明。
    軽い眠気のあるグループでも、、前頭前野の別の部位で血中低下が見られた。
    疲労と眠気と脳血流の関係を調べた研究は世界でも初めてという。


ねむけと体温との関係
  • →「不眠症
    人間は体温が低下すると眠気を感じやすくなる。
    昼食にカレーうどんなど香辛料がタップリ入った温かい食事は、一時的に体温を上げる。ところが、人間の体には体温を一定に維持しようとする機能があるため、その後、眠気に襲われやすくなる。
    会議前には、トクヤムクン・チゲ鍋・カレーうどんなどを避けよう。
    室温が高いときにも、眠気を誘われやすい。
    直前に激しい運動をするのも眠気を誘う。待ち合わせ時間に遅れそうになって、駅構内をダッシュする・・・なども同じだ。首尾良く到着し、ソファーに座ったとたんに眠くなる。
    一時的に上昇した体温を下げようとして、眠くなる生理現象だ。
    どうしても眠くなったら、仮眠しよう。ただし30分以内に。それ以上休憩してしまうと、目が覚めても脳がなかなか目覚めない。


眠くならない夜食のとりかた
  • 「脳波のグラフを見ると、眠気は午後8時以降、1時間くらいのサイクルで波のように周期的に訪れることが分かっています。
    [実験(1)]
    • 眠気が増した時に夜食をとる。
    • すると、2時間後、眠気は夜食をとらない場合より強くなっている。
    [実験(2)]
    • 眠気がピークを過ぎた時に夜食をとる。
    • すると、2時間経過しても、脳波に眠気の大きな波は表れない。

・夜食をとる時間と眠気の関係
  • 5人の被験者が午後9時から11時まで、30分ずつ時間をずらして夜食をとる実験をした。
    食後30分の眠気を5段階ではかると・・・・・・・
      9時に夜食(眠気度5)
      9時半に (眠気度4)
      10時に  (眠気度2)
      10時半  (眠気度2)   
      11時に  (眠気度5)
    10時台に夜食を摂った2人は、あまり眠くならなかったことが分かった。」
    (NHKためしてガッテン)
(副作用でねむけが起きる)


睡眠障害(米国睡眠学会の分類)
  • 睡眠時随伴症
    • 「睡眠時遊行症(夢遊病)」
      「睡眠夜尿症」
      寝言
      「歯ぎしり」
      夜驚症
  • 内科的・精神科的障害を伴う睡眠障害
    • 「睡眠関連喘息」
      「精神病」
      痴呆
  • 提案検討中の睡眠障害
    • 「短時間睡眠者」
      「長時間睡眠者」
      「妊娠随伴睡眠障害」


ねむけの漢方薬
  1. 黄蓍建中湯
  2. 海馬補腎丸
  3. 加味逍遥散
  4. 九味檳榔湯
  5. 桂枝加竜骨牡蛎湯
  6. 桂枝湯
  7. 桂枝人参湯
  8. 桂枝茯苓丸
  9. 牛黄清心丸
  10. 呉茱萸湯
  11. 五苓散
  12. 柴陥湯
  13. 柴胡桂枝乾姜湯    
  14. 柴朴湯
  15. 酸棗仁湯
  16. 滋陰降火湯
  17. 滋陰至宝湯
  18. 四逆散
  19. 四君子湯
  20. 四物湯
  21. 炙甘草湯
  22. 十全大補湯
  23. 潤腸湯
  24. 小建中湯
  25. 小柴胡湯
  26. 小青竜湯
  27. 小半夏加茯苓湯
  28. 七物降下湯
  29. 参蘇飲
  30. 真武湯
  31. 清暑益気湯
  32. 清肺湯
  33. 大防風湯
  34. 竹茹温胆湯
  35. 天王補心丸
  36. 当帰建中湯
  37. 当帰芍薬散
  38. 当帰四逆加呉茱萸生姜湯
  39. 人参湯
  40. 人参養栄湯
  41. 麦味地黄丸
  42. 八味地黄丸
  43. 半夏白朮天麻湯
  44. 白虎加人参湯
  45. 平胃散
  46. 防風通聖散
  47. 補中益気湯
  48. 六君子湯
  49. 苓甘姜味辛夏仁湯
  50. 苓桂朮甘湯
  51. 苓姜朮甘湯
  52. 鹿茸大補湯
  53. 六味丸

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