| ストレッチ |
 ＞ことば＞ストレッチ  |
| ストレッチ |
| ＞ことば＞ストレッチ |
| ストレッチ | ＝「伸ばす」意味。 <1>筋肉を伸ばす→緩める→血流が良くなり→筋肉に栄養が行き渡り→老廃物を吐き出す。 <2>筋肉は自分で伸ばすことが出来ない。筋肉を縮めることで、反対側の筋肉が伸びる。 <3>準備運動の前に行うと更に有効。 <4>伸ばしにくい筋肉＝腹筋ーー呼吸に関連した筋肉。 |
| 方法 | <1>ジワーと伸ばす： 弾みをつけない。 無理をしない <2>気持ちが良いところまで伸ばす： 痛くないところで止める。痛み＝ケガにつながる。 <3>時間：１５〜２０秒間持続し、５秒間休む 以上を繰り返す。→筋血流量が増大する。 <4>息を吐きながら行う。 息を吸うと、呼吸に関連した筋肉は収縮する。 息を吐くと、腹筋だけの収縮。 |
| 効果 | 筋肉・軟骨の細胞への血流を良くすることで以下のような効果がある。 <1>肩こり <2>むくみ・・・は静脈血が戻れない為に起きる。その結果、「冷え症」となる。 <3>関節のしなやかさ・・・軟骨は関節液から栄養をもらっている。関節を使うことが必要。 |
関連情報 |
「筋力トレーニング」 |