| スポーツで結果が出ない |
| スポーツで 結果を出す |
⇒スポーツの動力源はグリコーゲンである。試合前に体内のグリコーゲンの量を増やし、試合で効率よく燃焼させればOK。オリンピック選手に取り入れられている成績を上げる食事: (グリコーゲンローディング)。 |
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| 5 日 前 ↓ 3 日 前 ま で |
「体内のグリコーゲンを無くす」のが目的。 1.糖分・炭水化物を食べない。 2.ハードトレーニングをする。 3.脂肪中心の食事 4.ビタミンB2B6をたくさん摂る。(乳酸の分解に3日間必要) 5.食べたら良いもの:
▽朝食:(麦ご飯・サンマ1匹・小松菜・カブラのみそ汁) ▽昼食:(麦ご飯・海藻サラダ・卵スープ・豚焼き) ▽夕食:(パン100g・ステーキ200g・焼き鳥・アボガド・野菜スープ) |
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| 2日前〜 当日まで |
「炭水化物中心の食事」をする。」 「炭水化物がグリコーゲンの原料になる。」 「グリコーゲンが溜まるまで2日必要。」 |
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| 当日 の 食事 |
「食べたものがエネルギーになるのに最低3時間かかるので、当日は試合の3時間前までに食事を終わること」 1.肉類はダメ:消化に24時間、エネルギーになるのに6時間必要。 2.食物繊維はダメ:繊維に含まれるオリゴ糖がガスを発生させる。 3.炭水化物を食べる。ex.ウドン+おにぎり。 |
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| 直前 | 試合直前に食べる
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| 関連情報 |
「あがりやすい」 「集中力がない」 「頭がボーッとする」 「夏バテ」「低血糖」 「スタミナがない」 「活性酸素」 |