スポーツで結果が出ない

スポーツで結果が出ない 　　

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スポーツで
結果を出す

⇒スポーツの動力源はグリコーゲンである。試合前に体内のグリコーゲンの量を増やし、試合で効率よく燃焼させればＯＫ。オリンピック選手に取り入れられている成績を上げる食事：
（グリコーゲンローディング）。

５
日
前
↓
３
日
前
ま
で

「体内のグリコーゲンを無くす」のが目的。
１．糖分・炭水化物を食べない。
２．ハードトレーニングをする。
３．脂肪中心の食事
４．ビタミンＢ₂Ｂ₆をたくさん摂る。（乳酸の分解に3日間必要）
５．食べたら良いもの：

1.肉類（カールルイスはサメ肉を常食していた）
2.乳製品
3.サンマなどの青魚
4.小松菜・ほうれん草・ダイコンの葉
5.わかめ
6.卵
7.麦・インゲン・大豆

６．メニューの例：
▽朝食：（麦ご飯・サンマ1匹・小松菜・カブラのみそ汁）
▽昼食：（麦ご飯・海藻サラダ・卵スープ・豚焼き）
▽夕食：（パン100g・ステーキ200g・焼き鳥・アボガド・野菜スープ）

２日前～
当日まで

「炭水化物中心の食事」をする。」
「炭水化物がグリコーゲンの原料になる。」
「グリコーゲンが溜まるまで2日必要。」

当日
の
食事

「食べたものがエネルギーになるのに最低３時間かかるので、当日は試合の3時間前までに食事を終わること」
１．肉類はダメ：消化に24時間、エネルギーになるのに6時間必要。
２．食物繊維はダメ：繊維に含まれるオリゴ糖がガスを発生させる。
３．炭水化物を食べる。ex.ウドン＋おにぎり。

直前

試合直前に食べる

瞬発力が必要なスポーツ	ハチミツを食べる・・・パントテン酸が血中の糖分を細胞へ持っていく。
持久力が必要なスポーツ	100％のグレープフルーツジュースを飲む。（クエン酸）