 ストレス |
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関連情報 |
「酸化ストレス」「病気」「外傷性ストレス障害」「腹痛」「ドキドキ」「不安」「寝言」「無気力」「イライラ」「心身症」「神経症」「怒りっぽい」「あがりやすい」「恐怖症」「免疫機能不全」「アナフィラキシー」「歯周病」「音楽療法」「買い物依存症」「気疲れ」「育児ストレス」「突然死」「肝機能障害」「好酸球減少」「活性酸素」「慢性疲労症候群」「ステロイドの副作用」「ビタミンＣ」 |
| ストレス | 体内には、心拍数、血圧、呼吸数、体温などを一定に保つ機能<恒常性の維持/ホメオスターシス>が備わっている。この体内の恒常性にひずみが生じた状態を「ストレス」を呼ぶ。 心拍数が増えたり、血圧が上がったり、呼吸数が増えたり、眠れなかったり、イライラしている時を、ストレス状態にあるという。 ストレスって何のこと？ ストレスという言葉は、もともと物理学で、物体の表面に加えられる圧力のことを指す言葉だった。人間にも使い始めたのは米の生理学者ウォルター・キャノン（1871～1945）やカナダの医学者ハンス・セリエ（1907～1982）。 セリエはストレスのことを“外界からの刺激に対する生体の反応”あるいは“反応した状態”と定義し、そのような反応を起こる刺激を“ストレッサー”と呼んだ。 しかし、現在では、ストレスという言葉はかなりあいまいな用語となり、ストレッサーもストレスに含めている。 ストレスは自律神経系と内分泌系の2つの反応経路がある。
 ストレス（
stress）の種類
ストレスとは？
ストレスを感じやすい性格1.責任感が強い 2.世話好き 3.完全主義者 4.独りよがり 5.感情を表に出さない人も、ストレスをためやすい。 体に潜んでいたストレスのもと 心配事があったり、強い恐怖を感じたとき、体の中では何が起きているかを調べるために、おもちゃのピストルに小麦粉が入った風船をセット。ロシアンルーレットの要領で引き金を引く。もし弾が発射されれば風船が割れ、頭に小麦粉をかぶってしまう実験をした。 結果は、血液中にカテコールアミンという物質が通常の2倍以上の量になっていた。
ただし、カテコールアミンには血小板を凝固させる働きがあり、脳梗塞や心筋梗塞の原因ともなる。 |
| チェック | ストレス度（財)日本ウエルネス協会 この１ヶ月の間で自分にあてはまる項目に○を付けて下さい。 ○頭が重くてすっきりしない ○眼が疲れることが多い。 ○鼻づまりや鼻の具合がおかしいことがある。 ○何となく胃の具合がおかしい。 ○下痢や便秘を交互にする。 ○好きだった食べ物が欲しくなくなる。 ○めまいを感じることがある。 ○耳鳴りがある。 ○立ちくらみがある。 ○肩こりがしやすくなった。 ○背中や腰が痛くなるようになった。 ○疲れがとれにくい。 ○体重が減った。 ○疲れやすくなった。 ○朝気持ちよく起きられない。 ○口内炎が出来やすくなった。 ○のどが痛むことがよくある。 ○舌が白くなることがよくある。 ○仕事への集中力がなくなった。 ○寝つきが悪くなった。 ○夢を見ることが多くなった。 ○夜中に目が覚めて寝つけないことがよくある。 ○急に息苦しくなることがある。 ○心拍数が急に多くなる。 ○胸がしめつけられ痛くなる感じがある。 ○手のひらや脇に下に汗をかくことが多くなった。 ○手足が冷たくなることが多くなった。 ○よく風邪をひくようになった。 ○イライラすることが多くなった。 ○人と会うのがおっくうになった。 《診断》 ○の数が５以下・・・・・正常。 ○の数が６～１０・・・・軽いストレス。 ○の数が１１～２０・・・ストレス状態。 ○の数が２１～３０・・・重度のストレス状態 仕事のストレス判定図 |
| ストレス測定 | （ストレスマーカー）
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| カテコールアミン | 2008年、産業技術総合研究所と新潟大学は、血液・尿・唾液を調べることで、体が疲労しているかどうかを診断するための基礎技術を開発した。 ストレスや疲労によって[ドーパミン]や[アドレナリン]などの「カテコールアミン」と呼ぶ化合物が過剰に分泌される。 新技術は銀と二酸化ケイ素の薄膜を重ねたチップ状のガラス基板を使う。この基板の背面から光を当てることで電場が増強されて、基板表面にある蛍光物質を刺激する。基板表面にはカテコールアミンと結合する蛍光物質を並べて配置した。 基板上に試料をのせ、背面から波長300～400ﾅﾉ㍍の光を当てると基板を介して励起され、カテコールアミンが光る。その光をＣＣＤなどで撮影して検出する。 |
| s-IgA | s-IgA・・・・唾液で計測 2010年、産業技術総合研究所の脇田慎一研究チーム長とロームなどのチームは、ストレスの度合いを唾液から簡単に計測するガラスチップを開発した。 ・自動式なので専門知識は不要。 ・計測時間は26分。 ストレスがかかると、唾液中の免疫物質「s-IgA」が下がることが知られている。 研究チームは特定のタンパク質にくっつく抗体でs-IgAを検出する技術を開発した。 直径12cm、厚さ2mmのガラスチップで、直径37cm、高さ30cmの遠心分離器と組み合わせて使う。チップの中心に唾液を入れ遠心分離器で成分を大まかに分離する。 |
| メカニカルストレス | 生体内で臓器や筋肉が伸び縮みすることで発生する刺激のこと。 |
| 不安 |
不安な気持ち・・ストレス生む 会社の経営者から次のような質問うける。「私は毎日まことに多忙に過ごしているが格別具合の悪い所はない。ストレスなどは気持ちのもちようだ」と。 まさに其の通りである、以前米国で会社の重役は忙しいし、責任をおわされ ているからストレスによる体の不調を訴える人が多いのではないか？、と調べたことがある。ところが会社の経営が順調の時はどんなに忙しくてもストレス症状を見せなかった。つまり血圧上昇とか胃潰瘍などは見られなかったのである。それどころか忙しさも楽しんでいるような様子さえ見えた。しかし会社の経営、社内の人間関係に問題が起こると急にストレスの症状を呈す人が多くなったのである。 このことはサル山のサルを見るとよく分かる。サルにはボスザルというのがいて、これはメスの支配、食物、住居のいずれも自分で勝手に決められる。これに対し、下っ端のサルは食物を食べていても、ときにボスにとられてしまったり、メスも支配出来ず、好きなメスをボスに取られたりする。このような時には、ストレスはすべて下っ端のサルに集中する。ところがボスが弱ってきて政権交代の時期が来ると若手の元気のよいサルがこれに挑戦する。何匹かの若手ザルはときには協力してボスザルを追い払ったりするのであるが、そのあとすぐ若手ザルの間に戦国時代が来る。あるサルは数日間ボスの地位を奪うが又すぐ奪いかえされたりする。こうなると一時的にボスザルになったサルにストレスのすべての病状が現れる。 もっと具体的な例としてはネズミに電気ショックを与える実験がある。この時ネズミに電気ショックを与える直前にブザーを聞かせ、ネズミに予告を与えると、予告なしにショックを受けたものよりストレスの症状が少ない。 このような研究からストレスが人間に病を起こすのは未来に不安を持った時に最もよく起こる。つまり、人間は不安を持つと血圧も上がり、動脈硬化にもなることが分かってきたのである。 1956年アリゾナ州のナホバインディアン居住区で近代医学が健康にどんな影響を与えるかの徹底研究がなされた。この地はその時まで全く孤立した地域であった。６年後の調査ではたしかに結核の死亡は減少したが、全体として、感染症を除くと余命(寿命)にはあまり変化がなかったということである。この中で乳児の死亡率は確かに減少した。しかし驚くことにこの地域以外で、この研究の対象として選ばれた未開発地域でも乳児の死亡率は減少してしまった。つまりこの地域へ行けば必ず治療を受けられ、治してもらえるという気持ちが病気を減少させたのである。 このことは我々の病の多くが治療に対する不安から生じているということを示すものではないかと思われる。 ●海外旅行 「海外旅行が盛んだが、旅行の在り方に問題はないだろうか？。日本の気候環境と大きく異なる場所へ出かけることは、身体に急激な環境適応を強いることを意味するからである。 最近人気のオーストラリア。時差が気にならないことも手伝って１週間ばかりの短気旅行が目白押しだ。しかし、季節は全く逆。８月の平均気温は東京の２７℃に対して、シドニーではわずか１０℃。身体は急激な環境変化に対応するが、ようやく慣れ初めた頃には帰国。海外で「休暇」という意図とは逆に、身体はストレスを重ねることになる。 欧米のビジネスマンは、海外出張中に身体の調整のために休暇が与えられるという。イギリスのある商社マンは、東京での２週間のビジネスの後で香港で２日は何もしない。異なる環境による身体のストレスを和らげる為の休暇だそうだ。 いずれにせよ、身体に負担をかける急激な環境の変化は避けるのが望ましい。疲れて帰ってくる旅行でなく、本当の意味での休暇を求めるべきである。 |
| 感じる？ | どれくらいストレスを感じているのだろうか？。 ストレスに強い？。それとも弱い？。 近年、ストレスを測ることが職場などでさかんに試みられています。ストレスの実像も次第に分かってきたこともあり、個々の人に対応した処方を組み立てようというネライです。（坪谷英紀） Ａさんは外資系メーカーのベテラン社員。長く商品開発の研究に携わっていたが、昨年、営業部門に配置換えになった。リストラで研究所が統廃合されたのだ。 ４０代半ばでの今までと全く違う仕事にとまどうばかり。思うように成績が伸びない。上司からは毎日のようにイヤミを言われ、眠れない日々が続いた。近くの心療内科を受診したところ、軽いウツ病と診断された。 厚生労働省の研究班は昨春まで、５年間かけて１２０００人を対象に職場におけるストレスを測定。データを基にチェックリストを作った。 研究班の下光輝一東京医大教授（公衆衛生学）はこう指摘する。「チェックリストを使ってどんな症状を訴えているかを調べれば、その人ごとのストレス病の予防や対処法を立てられる。企業研修で使えば、部署ごとの状態も把握できる」 まず身体に異常 質問では 「時間内に仕事が処理しきれない」といった要因に加えて、「便秘や下痢をする」というような心や体の症状も聞いた。さらに、ストレスに強い体質や性格と思っているかどうか、周囲に支えてくれる人がいるかどうかなども尋ね、多角的に調査した・・・・ その結果、
すると、 仕事が忙しすぎても、窓際に追いやられても、ウツ状態に陥りやすいのだ。 |
| 気づく | 自分の感情に気づいたり、感情を言葉で表現したりすることがうまくできない状態を「アレキシサイミア」といいます。 この傾向が強い人ほど、ストレスを受けていることを意識することが苦手です。 ストレスは元々は、体を守るために必要なものなので、ストレスをまるで感じなかったりストレス反応がにぶいのも問題です。 適度のストレスはやる気やはげみの原動力にもなります。 |
| ストレス障害 | <1>「外傷性ストレス障害」 <2>急性ストレス障害：
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| 無気力 | ストレスをため込むと無気力に “重ければ、脳卒中や心臓病、軽くても肩こりや腰痛といった疾患を生じる。 病気や体の不調に表れてなくても、怒りを溜め込めば、結果として感情の起伏の乏しい無気力な人間が出来上がる” ホルモン・自律神経・免疫 「セリエのストレス学説によって、ストレスが自律神経系とホルモン系の2つのシステムに大きな影響を及ぼしていることが明らかにされましたが、最近ではストレスが免疫系にも強い影響を与え、悪いストレスが免疫系の正常な働きを狂わせることも分かってきました。」 「ストレスを感じると、その情報は大脳辺縁系を通して視床下部を刺激し、視床下部は交感神経を興奮させるとともにホルモン系を活性化して、ストレスに対する身体の適応性を高めます。ところが、慢性的なストレスが続くと、自律神経系とホルモン系、免疫系が正常に機能しなくなり、それが心の不安や恐れ、あるいは身体症状となって現れてきます。 例えば ①ＮＫ細胞が減少する。→「免疫機能不全」 ②遊離脂肪酸が増加して、食欲を刺激する･･･“やけの大食い” ③交感神経を刺激させすぎて、副交感神経とのバランスが崩れる ④「愛情遮断性小人症」・・・ピーターパンの創作者であるJ.Mバリンがそうだった。 ⑤血糖値が正常範囲なのに・・・ＨbＡ1cが高い人はストレス過剰が疑われると言う |
| ストレスを感じているとき | |
| 言って欲しい言葉 | 言って欲しくない言葉 |
| <1>“わかるわ” <2>“がんばって” <3>“なんとかなるわよ” |
<1>“がんばって” <2>“くよくよしないで” <3>“あなたらしくないわよ” <4>“たいしたことないわよ” <5>“やめちゃえば” |
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| ストレスを解消するために | ||
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| ＮＫ細胞 | ＮＫ細胞とはナチュラル・キラー細胞のことで、 ガン細胞を殺すことができます。 マウスをプラスチックの箱に入れ、外から電気ショックを与えます。ほかのマウスには電気ショックを与えないが、電気ショックを受けている悲鳴や脱尿などの心理的圧迫を察知出来るようしに、さらに別のマウスには電気ショックも心理的圧迫も与えないグループという、３グループでストレスの影響を実験しました。 １２時間の電気ショックをかけ続けられたグループは全部のマウスに胃潰瘍が発生しました。次の心理的圧迫だけを受けたマウスのグループは、胃潰瘍が認められたものもいました。最後にこれらのストレスとは無関係のマウスのグループでは胃潰瘍は全く発生しませんでした。 ストレスを与えた時のホルモンと、さらに免疫系の変化については、ストレスを与えられたマウスの血中コルチゾル値は上昇が激しく、ストレスを与えないグループの５倍になりました。 さらにＮＫ細胞には明かな変化がありました。電気ショックのグループで最も激しく、その次が心理的圧迫グループで、ＮＫ細胞にやや低下がありました。これに対してストレスの全くないグループではＮＫ細胞の活性の低下は見られませんでした。 このようにＮＫ細胞は健康状態を表現する指標となることがわかりました。
“ＮＫ細胞は人間だけでなく、魚などにも存在する基本的な免疫システムである”（内田温士・京大放射線生物研究所教授） 病気の芽を摘むＮＫ細胞も元気をなくす 「阪神大震災を経験した人は、今も、心のどこかに傷跡が残っている。大阪大学医学部の森本兼嚢教授(環境医学)は昨年、神戸市の１０５人に精神状態をアンケートした。同時に血液を提供してもらい、リンパ球の一種「ＮＫ(ナチュラルキラー)細胞」の活性度を検査。心と免疫の関係を探ってみた。
ＮＫ細胞の活性が弱まると、病気にかかりやすくなる。また、かかった際の症状も重くなるという。なぜだろう？
この他、ＮＫ細胞は、ウイルスに感染した細胞をいち早く攻撃する性質も持っている。「こうした働きを自然免疫といいます。Ｔ細胞やＢ細胞のような獲得免疫の陰に隠れて目立ちませんが、かなりの病気を未然に防ぐ働きをしています」２０年ほど前、ＮＫ細胞を世界で初めて見つけた山形大医学部の仙道富士郎教授(免疫学)は強調する。 最近になって、ＮＫ細胞がガン細胞やウイルス感染細胞を見分ける方法も徐々に解明されつつある。順天堂大医学部の竹田和由・助手(免疫学)は「ガン細胞の表面には、普通の細胞にはない特有の糖類や糖蛋白質が突き出ています。こうした目印をＮＫ細胞のアンテナが感知すると、ガン細胞を敵と見なして攻撃するようです。目印とアンテナの細かい解明が進めば、治療に役立つかもしれません」と話してくれた |
| たんぱく質 | ストレスたんぱく質 （熱ショックたんぱく質・ＨＳＰ） 「熱や紫外線などストレスを受けた時に体内の細胞で作られるストレスタンパク質。リウーマチなど自己免疫疾患や脳梗塞・ガンなどの治療の手掛かりになると期待されている。エイチ・エス・ピー研究所はストレスタンパク質の効率的な生産や治療薬のための基盤技術の開発を目指している。 ストレスたんぱく質はすべての生物が持っている。
同研究所はヒト細胞が低酸素状態になると活発に合成されるストレスたんぱく質の遺伝子を分離することに成功した。脳梗塞などが起こると血液が通わなくなった部分の細胞は死んでしまう。分離した遺伝子はストレスたんぱく質を作り出すことで細胞が壊れるのを防ぐ役割がある、とみられている |
| Ｅ2Ｆ1 | ストレス適応のタンパク質 ２１００年、フランスのモンペリエ分子遺伝学研究所のチームは、飢餓や寒さなどのストレスへの適応に、「Ｅ2Ｆ１」と呼ばれるタンパク質が重要な役割を果たしていることをマウス実験で突き止めた。 Ｅ2Ｆ1が、代謝調節にも関わっていることを示唆する。 研究チームは遺伝子操作でＥ2Ｆ1の遺伝子を欠失したマウスを作製。このマウスが
通常、Ｅ2Ｆ1は本来働くべき代謝機能を抑制するように作用していると考えられる。 ストレスの多い環境下で生物が細胞の増殖と代謝の中で分子レベルで対処しているこを示している。 |
| ＰＧＡＭ5 | 酵素 2009年。東京大学の一條秀憲教授らのグループは紫外線や活性酸素などのストレスを受けた細胞で働くタンパク質を突き止めた。『ＰＧＡＭ5』という酵素で、ストレスへの反応を起こす細胞内の情報伝達を担っていた。 成果は7/7の米科学アカデミー紀要に掲載。 紫外線や急激な温度変化があると人の細胞はストレスを受ける。
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| ストレスと金属 | |
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| 亜鉛・銅 | ストレスで、血液中の亜鉛濃度が減少し、銅(Cu)濃度が増加する。 ストレスが強いほど、血液中の亜鉛は減少して肝臓へ向かう ★ストレスで、メタロチオネインが増加する。 メタロチオネインは 肝臓で合成される。そのためには亜鉛が不可欠の因子である。従って、亜鉛は血液中から肝臓へと移動する。 「ストレスが強いほど、血液中の亜鉛は低下して肝臓へ向かうこと になる。一方、肝臓で合成されたセルロプラスミンが、ストレスによって血液中に放出される。このタンパク質は銅を結合するため、血液中の銅濃度は増えることになる。 ★セルロプラスミン（ＣＥＲ） ストレスで血液中に、銅を輸送するタンパク質である『セルロプラスミン』が 放出される。セルロプラスミンは急性期タンパクの一種です。 １．セルロプラスミンは肝臓で合成される。 ２．セルロプラスミンは、活性酸素やフルーラジカルを消去する能力を、弱いながらも持っている。 |
| マグネシウム （Ｍg） |
ストレス死はマグネシウム不足 米国の健康雑誌『レッツ・リブ』4月号は、ライターのマーティン・ズッカー氏の「過度のストレスとマグネシウム(Mg)摂取不足は深刻なトラブルを招く」とした記事を掲載した。 Mgは体内での３００種類以上の酵素反応に必要不可欠な役割を果たし、細胞のエネルギー生成、筋肉弛緩や脂肪・タンパク質・核酸の合成・骨格の維持を行っている。これが不足すると、筋肉マヒ・月経前症候群・腰胸の疼痛を引き起こすことはもちろん、生命の危険が高まる心臓発作などの循環器系疾患まで発展する。 農務省は米国人の７５％以上がＭg不足だと報じた。
Ｃaの多量摂取はＣa対Ｍgのバランスの失調を招く。乳製品を多食するフィンランドでは４：１で、若年層から中年男性の心臓発作や脳卒中の最多発国となっている。米国はそれに次ぐ多発国だが、NIHはＣaの摂取量を1500mgに設定している。現状、米国人のＭg摂取量は300mg/日の為、これを実践するとＣa対Ｍgの摂取比は５：１になり、フィンランドを追い越すことになる。だが、栄養基準のＣa800mg以上摂ることは好ましいため、特に２：１のＣa：Ｍgのバランスを堅持することが重要となる。ＣaとＭgは典型的な相互作用物質でバランスを摂れば協力しあい効果が高まるが、一方を過剰摂取すると尿排泄を促す拮抗作用となる |
| 子供に遺伝する |
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