登山/事故を起こさないために

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登山

高山病

事故を起こさない為に
<1>余裕を持ったプラン。
<2>休憩と栄養補給。

炭水化物がなくなると・・・
1. 筋力が落ちる。（大腿四頭筋の筋力が、一番大切）
2. 脳が正常に判断出来なくなる
１時間に１０分ぐらいの休憩。
疲れすぎると食べられなくなる
持っていく食べ物。
- ・あめ・バナナ・ようかん
  ・カステラ(湿気が有る方が食べやすい)
  ・パン・その他の炭水化物。
  ・流動食、ポットの熱い湯

<3>迷ったら沢に降りない。

知らない沢・谷を降りないこと。
間違ったら、もとのコースまで引き返す。（労を惜しまない）
最初のコースを変えない。

行った道を返るのが一番安全。

筋力低下

◆大腿四頭筋の筋力低下に注意！！
　３０才代を・・・・１００とすると、
　５０才代は・・・・　７０に低下。
　７０才代は・・・・　５０に低下する。
○登山は、大腿四頭筋を酷使します。それによって筋肉はちぎれ・破壊されます。その結果、急激に筋力が低下します。それが回復するのに２～６日間必要です。そしてその間、大腿部の筋肉痛を引き起こします。
1996.6.14NHK「生活ホットモーニング」より。

感覚の低下

◆バランス感覚の低下に注意！！
　３０才代を・・・・１００とすると、
　６０才代は・・・・　２５に低下する。